Trening

HVORFOR TRENER JEG?

27/09/2017 by Silje Alice 4 kommentarer

Hvorfor jeg trener!♥

Bevegelse og trening er en viktig og nødvendig del av livet! Når en skal begynne å trene er det viktig å finne en treningsform en liker og legge en plan for hvor mye en tenker å trene, dette er første steg. En annen viktig faktor, spesielt i det lange løp, er å finne ut hvorfor du vil trene!

Det er gøy og enkelt å trene når inspirasjonen og motivasjonen er på topp, men det er vanskeligere å komme seg ut av døren på trening når inspirasjonen og motivasjonen er lav eller totalt fraværende. Motivasjon er fantastisk og det er ofte det som gjør at en kommer i gang med treningen, men motivasjon er også varierende og noe som kommer og går, derfor må en finne mer solide grunner for å holde treningen oppe. Det er her hvorfor, de langsiktige målene og den dypere motivasjonen, kommer inn i bildet. Hvis du har det i bunnen + en god innebygd vane (en vane tar litt tid å bygge), vil du komme deg på trening selv om motivasjonen skulle være fraværende. Vi har alle ulike grunner og motivasjoner til å trene – finn ut hva dine er!♥
Hvorfor jeg trener:
– Jeg får mer energi og overskudd i hverdagen.
– Jeg blir gladere og får bedre humør.
– Jeg blir sterkere både fysisk og psykisk.
– Jeg får bedre søvn.
– Jeg liker å finne ut og se hva kroppen min er i stand til å gjøre.
– Jeg vil ha en sterk og velfungerende kropp når jeg blir eldre, slik at jeg kan leve livet best mulig, lengst mulig.

Workout makes me H.A.P.P.Y!♥

Jeg vil veldig gjerne høre hva deres grunner og motivasjoner til å trene er – la oss dele og inspirere hverandre i kommentarfeltet!

WORKOUT TIME

08/09/2017 by Silje Alice 6 kommentarer

Workout time!♥

Jeg er tilbake på treningen! Etter en laaang sommerferie på treningsfronten er jeg endelig tilbake – og det føles så GODT! I sommer hadde jeg behov for ekstra hvile og bare nyte sommeren, så dermed ble treningen lagt bort en liten stund. Nå er jeg derimot tilbake og det føles helt fantastisk! Jeg elsker å trene og det er virkelig et must i mitt liv, jeg blir liksom litt smårar hvis jeg går for lenge uten, haha! Det å trene påvirker både fysikken og psyken helt enormt og gjør godt på så mange plan!

I går avsluttet jeg dagen med en 9km joggetur etter en lang arbeidsdag! En helt fantastisk måte å få bevegd kroppen, koblet ut og avsluttet dagen. Jeg tuller ikke når jeg sier jeg smilte hele veien hjem fra treningsstudioet. It’s good to be back!♥
Workout makes me H.A.P.P.Y!♥

Hvordan går det på treningsfronten hos dere?

WORK OUT LIKE THE FRENCH GIRLS

12/07/2017 by Silje Alice 2 kommentarer

The 5-Step French Girl Workout With Model Caroline de Maigret!♥

Jeg skal ikke legge skjul på at det har vært lite trening i sommer og at jeg har prioritert andre ting i hverdagen! Det er helt greit, kjenner jeg. Jeg har så langt prioritert andre ting i sommer – gåturer, solskinn og friskluft, latt kroppen hvile og koset meg litt ekstra. Veldig deilig! Jeg gleder meg til å komme tilbake til treningen igjen, men akkurat nå nyter jeg treningspausen, så kan jeg heller trene litt som de franske damene innimellom, hehe!♥

Hvordan går det med treningen deres nå i sommer?

MINE TIPS TIL Å GJØRE TRENINGEN ENKLERE

03/05/2017 by Silje Alice 4 kommentarer

Gode tips til treningen!♥

Jeg elsker å trene og vet hvor viktig det er for at jeg skal kunne være den beste utgaven av meg selv! Det gjør meg godt både fysisk og psykisk og gir meg energi og glede i bøtter og spann! De siste par månedene har jeg imidlertid kommet skikkelig ut av treningen og jeg kjenner jeg virkelig trenger å komme tilbake i den gode treningsrutinen min igjen. Jeg har derfor laget et innlegg med mine tips til å gjøre treningen enklere og mer motiverende som jeg håper kan hjelpe både meg selv og dere med treningen!♥

1. Finn en treningsform du liker
Dette er viktig! Hvis du skal bli glad i å trene og fortsette å trene på sikt, er det viktig å finne en treningsform du liker! Det kan være løping, styrketrening, klatring, kickboksing, tennis, dans, amerikansk fotball – you name it! Her er det utrolig mye spennende og gøy å velge mellom! Det er ikke vits å trene styrke kun fordi du har hørt det er “den beste” treningsformen, hvis du faktisk ikke liker styrketrening. Hvis du misliker treningsformen kommer du ikke til å like treningen og dermed ikke til fortsette å trene i det lange løp. Det er likevel viktig å utforske og ikke være redd for å prøve nye aktiviteter! Finn en treningsform du liker og som du gleder deg til å gjøre!

2. Sett deg mål
Dette er gull verdt, spesielt på sikt! Å lage egne personlige mål er gøy i seg selv, men det kan også være til god hjelp i perioder når motivasjonen og lysten ikke er helt på topp. Hvis du har spesifikke mål og vet hva du jobber mot er det lettere å dra på trening og holde på de gode treningvanene i det lange løp. Dessuten er det kjempegøy å nå målene sine!

3. Tren på morgenen
Jeg synes det er kjempedeilig å trene på morgenen! Det er en fin start på dagen, du får kjapt kommet deg ut i dagslys og frisk luft, du får masse energi igjennom resten av dagen og du har gjort ferdig treningsøkten tidlig på dagen (det kan ofte være lettere å skippe treningsøkten hvis du venter med å trene til senere på dagen)!

4. Legg alt klart kvelden før
Hvis du legger klart treningsklær og gymbag kvelden før, gjør du det enklere for deg selv å dra på trening dagen etterpå. Du har allerede startet prosessen av “å dra på trening” dagen før og kan dermed bare fortsette prosessen når du våkner neste dag. Gjør det så enkelt som mulig for deg selv!

5. Ikke tenk på hva du skal gjøre
Når du står opp om morgenen, gnir søvnen ut av øynene og griper etter treningstøyet – ikke tenk på hva du skal gjøre! Her er det helt lov å skru på auto-piloten og bare “gjøre” helt til du kommer på trening. Hvis du begynner å tenke på hva du skal gjøre og tenker tanker som at det kommer til å bli slitsomt/ta tid/har ikke lyst/etc, har du allerede gjort det vanskeligere for deg selv og begynt å tenke negativt rundt trening. Det er mye bedre å ikke tenke og plutselig være på plass i treningsklærne, klar for treningsøkten!

6. Musikk / Ingen musikk
Dette er veldig individuelt og egentlig en smakssak! Enkelte liker å trene med musikk, mens andre liker å trene uten musikk. Musikk kan i hvertfall gjøre treningsøkten morsommere, mer variert, mer motiverende og virkelig booste humøret! Velg musikk som passer til treningen, gir deg et kick og gjør deg motivert for treningsøkten!

7. En “dårlig” treningsøkt er bedre enn ingen treningsøkt
Kjempeviktig! Målet er å få kroppen i bevegelse og det er mye bedre med en “dårlig” treningsøkt enn ingen treningsøkt! Å gå en tur er bedre enn å droppe treningen fullstendig, å gjøre halve treningsøkten er bedre enn å ikke gjøre den i det hele tatt og å gjennomføre treningsøkten, selv om det ikke ble helt på topp, er bedre enn å ikke dukke til treningsøkten. Gjennomfør treningen, selv om det ikke skulle gå helt etter planen, du får i det minste beveget kroppen og bygget en god treningsvane!

8. Regelmessighet
Det handler om å bygge gode vaner! Det sies at det tar minst tre uker å bygge en ny vane og det er derfor kjempeviktig å være konsekvent og gjennomføre alle treningsøktene i begynnelsen. Hvis målet for eksempel er å trene tre ganger i uken er det kjempeviktig å gjennomføre alle tre treningsøktene den første måneden. Slik blir treningen en vane og du får bevist for deg selv at du klarer å gjennomføre! Etter rundt en måned, når treningen er blitt en vane, vil det føles mye enklere å dra på trening!

Hvis dere har noen gode tips til trening, legg gjerne igjen en kommentar i kommentarfeltet, så kan vi alle hjelpe hverandre!♥

NEW PASTEL SNEAKERS

22/03/2017 by Silje Alice 4 kommentarer

Hello, new sneakers!♥

Det var på tide med nye joggesko og valget falt på disse nydelig pastellfargede skoene! De er superfine og fargene minner meg om korall på havbunnen i tropiske strøk – perfekt for meg! Jeg har faktisk aldri hatt ordentlig fine joggesko, jeg prioriterer alltid mine føtters behov og god kvalitet, så er derfor veldig fornøyd med at disse var fine i tillegg!

Nå gleder jeg meg skikkelig til å snøre på meg disse og ta meg en joggetur!♥

TIPS: Jeg kjøper alltid joggeskoene mine på Löplabbet! Der får du gratis løpetest og sjekk av føttene dine, slik at du får sko tilpasset akkurat dine føtter og dine behov. Jeg har for eksempel pronasjon og trenger sko med oppbygging, så etter jeg var ferdig med testen kom den ansatte med tre ulike typer joggesko jeg kunne velge mellom. Du får god hjelp og veiledning og kan være trygg på at du kjøper sko som er perfekt for dine føtter!♥

Hvor bruker dere å kjøpe joggesko?

MIN TRENINGSPLAN – KAYLA ITSINES’ BBG

13/02/2017 by Silje Alice 6 kommentarer

My workout routine!♥

Jeg trener Kayla Itsines’ BBG – treningsprogram og elsker det! Treningen er morsom, motiverende, variert, utfordrende og effektiv. I løpet av en uke har du tre knallharde styrketreningsøkter, tre rolige cardioøkter, en skikkelig tøyningsdag og en hviledag. Det varierer mellom knallharde styrketreningsøkter og rolige cardioøkter annenhver dag, med en lengre tøyingsøkt én av dagene, + en hel hviledag.

Treningsprogrammet passer både for nybegynner, de som har trent en del før og de som er godt vant med trening. Styrketreningsøktene er knallharde og skikkelig utfordrende, men samtidig motiverende og gjennomførbare. Pulsen min får kjørt seg, jeg blir knallrød i ansiktet og treningstøyet er klissvått etter jeg er ferdig med en treningsøkt. Skikkelig gøy! Du kan dessuten gjøre treningen på treningsstudio, ute eller hjemme. Treningsprogrammet er en app som koster 30kr i uken(samme pris som en kopp kaffe) eller 352kr for tre måneder og er både enkelt og oversiktlig å bruke.

Mandag: Styrketrening – Bein og rumpe
Tirsdag: 40 minutter rask gange
Onsdag: Styrketrening – Armer og mage
Torsdag: 40 minutter rask gange
Fredag: Styrketrening – Hele kroppen
Lørdag: 40 minutter rask gange + Aktiv restitusjon m/tøying og foam rolling
Søndag: Hviledag
Kayla Itsines og BBG’s hjemmeside
Kayla Itsines’ Instagram

Jeg elsker det og det gir meg skikkelig motivasjon på treningsfronten! Nå er jeg inne i min 6. uke og treningen er noe jeg ser frem til hver uke og hver dag! Jeg elsker å trene!♥

Hvis dere har noen spørsmål, er det bare å stille de i kommentarfeltet!

Hvordan er deres treningsrutine for tiden?

DAGENS OUTFIT OG WORKOUT MONDAY

16/01/2017 by Silje Alice 6 kommentarer

DAGENS OUTFIT OG WORKOUT MONDAY 2 Going for the sporty look!♥

Hei og god mandag! Hvordan har helgen deres vært? Kevin og jeg storkoste oss på fredag når Kevin hadde bursdag! Vi dro først ut å spiste på Asia ved Aker Brygge, hvor de forresten har en helt egen vegansk meny(anbefales!), og deretter dro vi videre på vinkurs. Hele dagen var en overraskelse og ble svært godt mottatt av bursdagsbarnet! Det ble en fantastisk bra dag!

Nå har jeg akkurat kommet hjem fra ukens første trening og oh man, jeg er sliten! BBG-treningen er utrolig gøy, herlig variert og ganske utfordrende, men i dag var det et skikkelig h*****e! Haha, jeg var kvalm halvveis inn i økten, sint som en løve og knallrød i trynet – men jeg gjennomførte og det føltes helt fantastisk digg etterpå! Selv om treningen du gjør er utfordrende og musklene er såre og ømme, er det bare å pushe på og gjennomføre økten. Kroppen din tåler så utrolig mye mer enn du tror, det er hodet du virkelig må jobbe med! Det beste av alt er mestringsfølelsen du får etterpå!♥
DAGENS OUTFIT OG WORKOUT MONDAY 1
Nå skal jeg hoppe rett i seng! God natt, dere!♥

Hvilken type trening liker dere?

UKENS FØRSTE TRENINGSØKT

13/06/2016 by Silje Alice 5 kommentarer

Ukens første treningsøkt er gjennomført!

Det er så sinnsykt godt å bevege kroppen! Jeg har nettopp vært ute på ukens første treningsøkt og joggetur og jeg kjenner det gjør godt. Jeg merker det er ekstra utfordrende i disse hektiske flytte -og gjøremålstider å få tid til trening, men dessto viktigere å faktisk gjøre det! Det er nå jeg trenger det ekstra overskuddet og styrken jeg får igjennom trening og det er dessuten en fin måte å koble ut på, midt opp i alt som ellers skal gjøres for tiden.

Akkurat nå liker jeg å trene midt på dagen, som et avbrekk i en ellers travel hverdag. Det gir det pusterommet jeg trenger og det er deilig å få kjørt kroppen, og ikke bare hodet, litt.
Det er en ny uke og nye muligheter, folkens!

Dagens utfordring: Kom dere opp og beveg på kroppen! Det kan være hva som helst – jogging, svømming, klatring, sykling, dans, yoga, gåtur, styrketrening, frisbee, hoppetau, lek, etc. Det viktigste er at du beveger kroppen litt hver dag. Det er aldri for sent å starte og i dag er den perfekte dagen å begynne!

Hvilken type trening liker dere?

MIN TRENINGSRUTINE

03/02/2016 by Silje Alice 4 kommentarer

Jeg har kommet inn i en skikkelig god treningsrutine og jeg DIGGER det!
De siste årene har jeg vært veldig glad i å trene og jeg merker definitivt de postitiv effektene av det! Det har variert litt hvor mye og hva jeg har trent, men det har alltid vært en del av hverdagen min og nå føles det endelig som en naturlig del av hverdagen.

Tidligere har treningen min ofte bestått av kun én aktivitet, som regel yoga eller jogging, der jeg kun har trent denne ene aktiviteten i en lengre periode, helt til jeg behøvde variasjon og byttet aktivitet eller til jeg ble så lei at jeg sluttet helt og det ble en lengre «pause» fra treningen. Det ble med andre ord lite variasjon og vanskelig å opprettholde treningen.

Nå derimot, er jeg ON A ROLL og har vært det en god stund!
Jeg har funnet ut at nøkkelen for meg ikke er å bestemme meg for «Nå skal jeg jogge tre ganger i uken» eller «Nå skal jeg gjøre yoga i 30 minutter hver dag», men heller å inkludere litt trening hver dag der aktivitetene varierer for hver dag. Dermed blir treningen en naturlig del av hverdagen(akkurat som å pusse tennene) og jeg gleder meg til hver terningsøkt ettersom det alltid er noe nytt på planen eller jeg kan variere treningen etter dagsform og hva jeg har lyst til å trene akkurat den dagen. I LOVE IT!

MIN TRENINGSRUTINE AKKURAT NÅ:
Hva jeg gjør hvilke dager varierer, jeg trener den aktiviteten jeg har lyst til å trene akkurat den dagen + jeg har én full restitusjonsdag i uken.

Dag 1: 20 minutter jogging
Dag 2: 1 time styrketrening
Dag 3: 30 minutter yoga/20 minutter jogging
Dag 4: Hviledag
Dag 5: 20 minutter jogging
Dag 6: 1 time styrketrening
Dag 7: 30 minutter yoga/20 minutter jogging

I looove a good workout!

Fortell meg, hva liker du å trene og hvordan ser trening din ut?

UPERFEKT YOGA

25/11/2015 by Silje Alice 2 kommentarer

Selv om jeg har gjort yoga i mange år og anser meg selv som ganske flink, er jeg langt fra perfekt. Jeg er ikke, har aldri vært og kommer aldri til å bli perfekt i yogaens kunst – og det er helt greit. Det er ikke det som er poenget. Poenget er å arbeide der du er og hele tiden strekke og jobbe for å utvikle seg.

Jeg klarer å gjøre stillingen på bildet, Eka Pada Adho Mukha Svanasana, ganske bra, men som dere ser så er ikke fotsålen min helt nede i bakken slik som den egentlig skal være i denne stillingen. Jeg har gjort denne øvelsen i mange år, men uansett hvor mye jeg jobber, så får jeg ikke foten ned i bakken. Jeg har prøvd og prøvd og prøvd og prøvd, men nei… Poenget er at det går helt fint at jeg ikke får det til, for jeg fortsetter bare å prøve videre. Målet er ikke nødvendigvis den perfekte stillingen, men veien dit.

Lær å elske det perfekte uperfekte!